12 cách giảm cân an toàn và hiệu quả bất ngờ, không dùng thuốc

9 mẹo giúp giảm cân an toàn, hiệu quả bất ngờ

KTGC – 9 mẹo giúp giảm cân an toàn sức khỏe mang lại hiệu quả bất ngờ các bạn có thể tham khảo sau đây.

Giảm cân hiện đang là từ khóa cho xu hướng hiện nay cũng như là nhu cầu làm đẹp cho mỗi người nhưng chúng ta cần phải trang bị kiến thức giảm cân để giúp chúng ta giảm cân an toàn cho sức khỏe cũng như mang lại kết quả bất ngờ cho bạn

1. Uống nước trước bữa ăn

Uống đủ nước theo nhu cầu của bản thân (từ 1,5 – 2,5l nước/ ngày) có thể giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất tốt hơn 24 – 30% trong thời gian từ 1 – 1,5 tiếng, từ đó giúp đốt cháy calorie tốt hơn.

Uống nước trước bữa ăn 30 phút cũng có tác dụng giúp bạn giảm thiểu lượng thức ăn bạn nạp vào trong bữa ăn, giúp bạn mang lại kết quả giảm cân tốt nhất.

Uống 1 cốc nước giúp bạn ăn ít hơn, tăng cường trao đổi chất (Hình minh họa)

12 mẹo giúp giảm cân an toàn, hiệu quả bất ngờ
Uống nước trước khi ăn giúp tăng cường trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân

2. Cắt giảm lượng tinh bột tinh chế

Tinh bột tinh chế là thực phẩm có chỉ số đường huyết cao (Thực phẩm có chỉ số GI cao), thúc đẩy cảm giác no trong thời gian ngắn (chỉ khoảng 1 giờ). Trong khi đó, thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp thì thúc đẩy cảm giác no lâu dài (kéo dài khoảng 2 – 3 giờ). Nên khi bạn cắt giảm lượng tinh bột tinh chế thì sẽ khiến cho bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn.

3. Nên biết rõ chỉ số BMR và TDEE của bạn thân

Giảm cân đơn giản là việc các bạn sử dụng năng lượng có trong cơ thể nhiều hơn việc bạn nạp năng lượng vào (Calo in < Calo out) và để có thể giảm cân hiệu quả thì bạn cần phải biết 2 chỉ số sau đây.

BMR (Basal Metabolic Rate) là tổng số năng lượng mà bạn cần tiêu thụ để cơ thể của bạn hoạt động các chức năng cơ bản của cơ thể như thở, não hoạt động, các chức năng nội tạng,… Bên cạnh đó TDEE (Total Daily Energy Expenditure) là tổng số năng lượng mà bạn tiêu thụ trong một ngày để duy trì các hoạt động vận động như chạy, nhảy, các hoạt động thể thao,… Nên khi bạn muốn giảm cân thì bạn nên nạp calo nhiều hơn BMR và ít hơn TDEE để cơ thể có thể sử dụng mỡ (năng lượng tích trữ) để làm năng lượng cho hoạt động đó.

Các bạn có thể sử dụng công cụ tính BMR và TDEE có sẵn tại đây.

12 cách giảm cân an toàn và hiệu quả bất ngờ, không dùng thuốc
Chỉ số TDEE và BMR là 2 chỉ số quan trọng giúp bạn trên hành trình giảm cân

4. Hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh

Các loại thức ăn nhành điều chứa nhiều muối, đường và các chất béo không lành mạnh. Các chất này lâu dài sẽ dễ khiến bạn tăng cân một cách chóng mặt. Khi bạn muốn giảm cân thì các bạn nên hạn chế hoặc không ăn thức ăn nhanh.

5. Nên ăn nhiều rau củ quả

Rau củ quả có nhiều chất xơ, ít calories, chứa nhiều nước tạo cảm giác nó nhiều hơn nhưng với lượng calories ít giúp bạn dễ dàng giảm cân. Để giảm cân hiệu quả thì bạn nên tăng cường bổ sung ăn rau củ quả trong thực đơn hằng ngày của bạn. Các loại rau xanh các bạn nên ăn như cải bó xôi, bông cải xanh, cải xoăn, bắp cải Brussel, diếp cá…

6. Dùng đĩa nhỏ hơn

Sử dụng đĩa nhỏ hơn có thể giúp bạn kiểm soát lượng thức ăn mà bạn ăn. Bằng cách sử dụng đĩa và chén nhỏ hơn, bạn có thể dần dần thích nghi với việc ăn khẩu phần nhỏ hơn mà không cảm thấy đói. Dạ dày mất khoảng 20 phút để thông báo cho não biết là đã đầy, vì vậy hãy ăn chậm và dừng lại trước khi bạn cảm thấy quá no.

7. Đọc bảng thành phần thực phẩm

Biết cách đọc bảng thành phần thực phẩm có thể giúp bạn lựa chọn các thực phẩm có lợi cho sức khỏe. Hãy sử dụng thông tin có sẵn trên bao bì để có thể kiểm tra lượng calories mà sản phẩm đó sẽ mang lại cho bạn từ đó kiếm được các sản phẩm phù hợp với nhu cầu ăn uống hằng ngày trong kế hoạch giảm cân của bạn.

12 mẹo giúp giảm cân an toàn, hiệu quả bất ngờ
Biết được thành phần dinh dưỡng có trong thực phẩm giúp bạn dễ dàng kiểm soát được lượng thức ăn mà bạn nạp vào

8. Ăn chậm

Thức ăn cần mất khoảng 20 phút để dạ dày gửi tín hiệu cho não biết là đã no. Nếu bạn ăn quá nhanh, có thể bạn sẽ tiêu thụ nhiều calo hơn trước khi cơ thể kịp thời phản ứng. Ăn chậm cũng giúp tăng trải nghiệm thưởng thức thức ăn và thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

9. Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Các nghiên cứu khoa học đã chứng minh rằng, người thiếu ngủ đối mặt với nguy cơ béo phì cao hơn đến 55% so với những người có đủ giấc ngủ. Trong khi bạn nằm trên giường, cơ thể không chỉ tái tạo năng lượng mà còn điều chỉnh hormone quan trọng liên quan đến cảm giác no và đói, như leptin và ghrelin.

Ngủ đủ giấc không chỉ giúp duy trì trạng thái sức khỏe tốt mà còn là yếu tố quan trọng để thành công trong quá trình giảm cân. Khi cơ thể và tâm trạng được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thể duy trì tinh thần tích cực để tiếp tục theo mục tiêu mà không bị mệt mỏi hay căng thẳng

Kết. Có nhiều người mong muốn tìm cách giảm 5kg tại nhà trong 1 tuần với những cách như tập luyện điên cuồng kết hợp với nhịn ăn. Điều này cực kỳ nguy hiểm cho sức khỏe. Sẽ không thể có cách giảm cân tại nhà trong vòng 1 tuần hiệu quả ngay được. Chế độ ăn khoa học đầy đủ protein, rau xanh, chất xơ và các khoáng chất thiết yếu, một phần tinh bột lành mạnh và tập thể dục thể thao, vận động là cách giảm cân hiệu quả nhất mà các bạn nên áp dụng.

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Shopping Cart
Scroll to Top