Bài tập giãn cơ tay sau

Các bài tập giúp giãn cơ tay

, cho đến khi cùi chỏ tay trái ngang với đầu hoặc cao hơn một chút.

Giữ tư thế trong 20 – 30s rồi đổi sang tay kia và làm lạCăng cơ tay là một triệu chứng thường gặp khi bạn làm việc quá sức hoặc thực hiện các động tác không đúng cách với cánh tay. Căng cơ tay có thể gây đau nhức, sưng, khó vận động và giảm chức năng của cánh tay. Căng cơ tay có thể xảy ra ở bất kỳ bộ phận nào của cánh tay, nhưng thường gặp nhất ở cơ bắp, gân và dây thần kinh.

1.Nguyên nhân làm căng cơ ở tay

Có nhiều yếu tố gây ra hiện tượng căng cơ tay, trong đó có:

  • Khởi động không đủ trước khi vận động: khi tham gia các hoạt động thể thao, mọi người cần phải làm nóng cơ thể bằng cách khởi động nhẹ nhàng để tăng lưu lượng máu đến các cơ và giúp cơ thể thích nghi với các bài tập. Tuy nhiên, nhiều người thường bỏ qua bước này và dễ dàng bị chấn thương khi chơi thể thao. Ngoài ra, những người tập luyện quá sức cũng có thể gây căng thẳng cho cơ tay và làm cơ tay bị quá tải;
  • Chấn thương do tai nạn: khi bị ngã, trượt chân, đi bộ, chạy nhảy, nâng vật nặng, ném một vật,… có thể gây tổn thương cho các cơ, dây chằng và khớp ở tay. Điều này sẽ làm cho cơ tay bị căng và đau nhức;
  • Căng thẳng tâm lý: khi luôn ở trong trạng thái căng thẳng, lo âu, hệ thần kinh sẽ bị ảnh hưởng tiêu cực và gây rối loạn truyền tín hiệu từ não bộ đến các cơ ở bắp tay hoặc các vùng cơ khác trên cơ thể. Do đó, hệ thần kinh sẽ làm cho các mạch máu co lại và giảm lượng máu tuần hoàn đến các cơ. Đây là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng căng cơ;
  • Vận động liên tục ở tay: khi các cơ ở tay phải hoạt động quá mức trong một khoảng thời gian dài (thường xảy ra ở những người chuyên môn về thể dục dụng cụ, đấm bốc, bơi lội,…). Lý do là do sự vận động liên tục sẽ gây áp lực lớn lên các dây thần kinh và các khớp. Nếu kéo dài sẽ làm cho vùng cơ ở bắp tay bị tổn thương và gây ra triệu chứng đau nhức cơ kéo dài.

2.Bài tập giãn cơ tay trước

2.1 Bài tập giãn cơ tay trước số 1

Bài tập giãn cơ tay

Bài tập này sẽ làm cho cơ tay trước, cơ ngực và cơ vai của bạn thư giãn và săn chắc. Bạn chỉ cần đứng thẳng, nối hai tay lại phía sau lưng và kéo chúng lên cao. Hãy tự hào với ngực của bạn và hướng nó về phía trước như một vị anh hùng. Bạn sẽ cảm thấy cơ tay trước, cơ ngực và cơ vai của bạn đang được kéo dài và làm việc. Hãy giữ nguyên vị trí này trong một lúc, rồi thả lỏng và lặp lại. Bạn sẽ thấy khác biệt sau khi làm bài tập này.

2.2 Bài tập giãn cơ tay số 2

Bài tập giãn cơ tay
Ngồi trên sàn, co đầu gối lên, lòng bàn chân áp sát xuống sàn.
2 tay đưa về phía sau, duỗi thẳng, lòng bàn tay úp xuống, các ngón tay hướng ra xa người.
Giữ nguyên vị trí đặt tay rồi từ từ di chuyển mông về phía trước, cách xa bàn tay cho đến khi cảm nhận rõ lực căng ở cơ tay trước và vai.
Giữ tư thế trong 30 – 40s. Lặp lại từ 2 – 3 lần.

2.3 Bài tập giãn cơ tay số 3

 Bài tập giãn cơ tay

Một cách để giãn cơ tay là đứng sát một bức tường, rồi đưa tay phải lên cao bằng vai và dính chặt vào bức tường.
Sau đó, bạn xoay người sang trái cho đến khi vai phải vuông góc với bức tường. Bạn sẽ thấy cơ tay và vai căng thẳng.
Nếu bạn muốn thử thách bản thân, bạn có thể xoay hông sang phải nữa.
Giữ nguyên vị trí này trong 20 – 30s. Đổi sang tay trái và làm lại như vậy.

2.4 Bài tập giãn cơ tay số 4

 Bài tập giãn cơ tay

Một bài tập đơn giản nhưng rất tốt cho cơ tay là dùng bàn, ghế hoặc bất kỳ vật gì có độ cao vừa phải để giãn cơ. Cách làm như sau:
– Đứng quay lưng về phía bàn, hạ thấp người xuống quỳ hoặc ngồi xổm nếu bạn cảm thấy dễ chịu hơn.
– Đặt hai tay phía sau lưng lên mặt bàn. Hướng lòng bàn tay lên trên.
– Để tăng độ khó, bạn có thể đẩy mông xuống gần sàn nhà. Chú ý giữ thăng bằng và không làm đau cơ tay.
– Giữ tư thế này trong khoảng 20 – 30 giây. Lặp lại 2 – 3 lần. Hãy duỗi lưng thẳng và thoải mái.

3. Bài tập giãn cơ tay sau

3.1 Bài tập giãn cơ tay sau số 1

Bài tập giãn cơ tay sau

Bài tập này không chỉ tốt cho cơ tay sau mà còn giúp bạn kéo dãn cơ vai và lưng trên.
Bạn có thể đứng hoặc ngồi trên ghế, miễn là lưng thẳng.
Tay trái duỗi thẳng qua bên phải, khuỷu tay phải móc qua để đỡ tay trái.
Dùng tay phải ép tay trái vào trong và kéo qua ngực. Bạn sẽ thấy cơ vai trái căng ra.
Giữ nguyên vị trí trong 20 – 30s rồi đổi sang tay kia.

3.2 Bài tập giãn cơ tay sau số 2

Bài tập giãn cơ tay sau

Bài tập này giúp bạn giãn cơ tay sau, vai và lưng trên một cách hiệu quả.
Đưa tay trái lên cao, gập khuỷu tay để ngón tay chạm vào phần lưng trên.

Tay phải nắm lấy khuỷu tay trái, kéo nhẹ để tay trái trượt xuống lưng một chút.
Để biết thêm các bài viết liên quan của brosxsport bạn có thể Xem thêm: 6 bài tập với tạ đơn tại nhà

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Shopping Cart
Scroll to Top