Nên Ăn Gì Trước Khi Tập Thể Dục Là Tốt Nhất?

    Nên ăn gì trước khi tập thể dục? ? Xem ngay các chia sẻ dưới bài viết sau đây cùng BrosXsports nhé!

    1. Ăn gì trước khi tập thể dục?

    Thời gian lý tưởng để ăn trước khi tập thể dục là khoảng 2-3 tiếng. Lý do là vì cơ thể cần khoảng 2-3 tiếng để tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa thành năng lượng. Nếu ăn quá sớm trước khi tập thể dục, thức ăn chưa kịp tiêu hóa hết sẽ gây ra các vấn đề như đầy bụng, khó tiêu, thậm chí là buồn nôn, nôn ói.

    Carbohydrate là nguồn cung cấp năng lượng chính cho cơ thể. Do đó, bạn nên ăn các thực phẩm giàu carbohydrate trước khi tập thể dục. Một số thực phẩm giàu carbohydrate lành mạnh bao gồm:

    • Ngũ cốc nguyên hạt: bánh mì nguyên cám, ngũ cốc nguyên hạt, gạo lứt,…
    • Trái cây: chuối, táo, lê,…
    • Rau củ: khoai lang, bí đỏ,…
    • Sữa chua ít béo hoặc không béo
    Một số thực phẩm các bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập thể dục
    Một số thực phẩm các bạn có thể ăn nhẹ trước khi tập thể dục

    Bạn nên tránh ăn các thực phẩm giàu chất béo bão hòa hoặc protein trước khi tập thể dục. Những loại thực phẩm này tiêu hóa chậm hơn và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi tập luyện. Một số thực phẩm giàu chất béo bão hòa hoặc protein bao gồm:

    • Thịt đỏ
    • Các loại hạt
    • Sữa nguyên kem
    • Trứng

    >>> Xem thêm tập thể dục thì nên đi giày gì?

    2. Nên ăn trước khi tập thể dục bao lâu?

    Thời gian lý tưởng để ăn trước khi tập thể dục là 2-3 tiếng. Lý do là vì cơ thể cần khoảng 2-3 tiếng để tiêu hóa thức ăn và chuyển hóa thành năng lượng. Nếu ăn quá sớm trước khi tập, thức ăn chưa kịp tiêu hóa hết sẽ gây ra các vấn đề như đầy bụng, khó tiêu, thậm chí là buồn nôn, nôn ói.

    Nếu bạn chỉ có thời gian ngắn trước khi tập, bạn có thể ăn một bữa ăn nhẹ lành mạnh khoảng 1-2 tiếng trước khi tập. Tuy nhiên, bạn nên tránh ăn các thực phẩm giàu chất béo bão hòa hoặc protein, vì những loại thực phẩm này tiêu hóa chậm hơn và có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải khi tập luyện.

    Trước khi tiến hành tập luyện từ 1 - 3 giờ các bạn nên ăn một bữa ăn hoàn chỉnh hoặc ăn nhẹ
    Trước khi tiến hành tập luyện từ 1 – 3 giờ các bạn nên ăn một bữa ăn hoàn chỉnh hoặc ăn nhẹ

    3. Ăn xong tập thể dục có tốt không?

    Khi ăn, cơ thể cần tập trung máu và năng lượng để tiêu hóa thức ăn. Nếu bạn tập thể dục ngay sau khi ăn, máu và năng lượng sẽ bị phân tán đến các cơ bắp, khiến quá trình tiêu hóa bị chậm lại và có thể gây ra các vấn đề như:

    • Đầy bụng, khó tiêu, thậm chí là buồn nôn, nôn ói
    • Chướng bụng, đau bụng
    • Tăng nguy cơ mắc các bệnh về đường tiêu hóa

    Ngoài ra, tập thể dục ngay sau khi ăn cũng có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, uể oải, giảm hiệu quả tập luyện.

    .

    Không nên tập luyện ngay sau khi vừa ăn xong
    Không nên tập luyện ngay sau khi vừa ăn xong

    >>> Bạn có biết tập thể dục vào thời gian nào là tốt nhất không?

    4. Ăn gì sau khi tập thể dục?

    4.1 Các thức ăn nên ăn sau khi tập thể dục

    Thức ăn nên ăn sau khi tập luyện thể dục, tập gym:

    • Carbohydrate và protein: Đây là hai chất dinh dưỡng quan trọng nhất giúp cơ thể hồi phục sau khi tập luyện. Carbohydrate cung cấp năng lượng, còn protein giúp xây dựng và sửa chữa cơ bắp.
    • Nước: Cơ thể mất nước khi tập luyện, vì vậy bạn cần bổ sung nước đầy đủ sau khi tập.

    Một số gợi ý cụ thể:

    • Trứng và bánh mì nguyên cám: Đây là một bữa ăn nhẹ lành mạnh và cân bằng, cung cấp cả carbohydrate và protein.
    • Chocolate sữa: Chocolate sữa là một lựa chọn tốt cho những người muốn bổ sung năng lượng và protein nhanh chóng.
    • Món cuốn từ ngũ cốc nguyên hạt với thịt gà tây: Đây là một bữa ăn chính đầy đủ dưỡng chất, cung cấp cả carbohydrate, protein, chất xơ và vitamin.
    • Sữa chua và hoa quả: Đây là một món ăn nhẹ đơn giản nhưng bổ dưỡng, cung cấp protein và vitamin.
    • Thịt gà, gạo lứt và rau xanh: Đây là một bữa ăn chính cân bằng, cung cấp cả carbohydrate, protein, chất xơ và vitamin.
    Các thức ăn nên ăn sau khi tập thể dục
    Các thức ăn nên ăn sau khi tập thể dục

    4.2 Nước lọc và nước uống thể thao

    • Nước và nước uống thể thao khi tập luyện

      Nước:

      • Nước là chất dinh dưỡng quan trọng nhất đối với cơ thể, đặc biệt là khi tập luyện.
      • Trước khi tập, bạn nên uống từ 2 đến 3 ly nước để cơ thể đủ nước.
      • Trong khi tập, bạn nên uống từng ngụm nhỏ, từ 1/2 đến 1 cốc nước mỗi 15 đến 20 phút.
      • Sau khi tập, bạn nên uống từ 2 đến 3 cốc nước cho mỗi 454g trọng lượng cơ thể giảm đi sau tập.

      Nước uống thể thao:

      • Nếu thời gian tập dưới 1 giờ, bạn chỉ cần uống nước là đủ.
      • Nếu thời gian tập trên 1 giờ, bạn nên uống nước uống thể thao để bù nước và điện giải.
      • Nước uống thể thao có chứa carbohydrate, chất điện giải (natri, kali, magie) và các chất dinh dưỡng khác giúp cơ thể phục hồi sau khi tập luyện.

    5. Tổng kết

    Trên đây là những chia sẻ, lời khuyên của các bác sỹ, các chuyên gia sức khỏe về việc “Nên ăn gì trước khi tập thể dục?” 
    Hi vọng những thông tin này hữu ích với các bạn. BrosXSports chúc các bạn luôn mạnh khỏe.

    >>> Xem thêm Các kiến thức về thể hình mới nhất năm 2023 với những thông tin cập nhật hằng ngày về cách lên lịch trình tập luyện hiệu quả, chế độ dinh dưỡng, và các xu hướng thể hình hàng đầu ở đây…

     

    Leave a Comment

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Shopping Cart
    Scroll to Top