reps

Reps Là Gì Và Cách Tập Reps Nhanh Nhất cho Người Mới Tập!

Reps là gì? Bí quyết để tập reps hiệu quả nhất là như thế nào? Liệu bạn đã có cho mình được những thông tin và tip hướng dẫn chi tiết nhất?

Đừng vội bỏ qua bài viết dưới đây nếu chưa thực sự có được những thông tin hữu ích cho bản thân mình về những vấn đề nói trên nhé!

1. Reps, Set trong tập Gym là gì?

Reps trong tập gym là từ viết tắt của từ Repetition, dịch sang nghĩa tiếng Việt nghĩa là “lặp lại”. Số Reps là số lần lặp lại 1 động tác trong 1 hiệp ở một mức tạ nhất định mà không cần sự giúp đỡ từ bên ngoài.

Ví dụ như khi bạn tập luyện bài tập Barbell Bench Press thì mỗi lần thanh đòn tạ đi lên rồi hạ xuống là bạn đã hoàn thành một chu kỳ động tác hay được gọi là 1 Reps, khi bạn hoàn thành 5 chu kỳ động tác này tức là bạn đã tập được 5 Reps của bài tập Gym này.

Số Reps là số lần lặp lại 1 động tác trong 1 hiệp ở một mức tạ nhất định mà không cần sự giúp đỡ từ bên ngoài.
Số Reps là số lần lặp lại 1 động tác trong 1 hiệp ở một mức tạ nhất định mà không cần sự giúp đỡ từ bên ngoài.

Trong khi tập Gym, nếu các bạn đã hoàn thành một chuỗi các Reps của một bài tập tức là bạn đã hoàn thành 1 Set của bài tập. Set có nghĩa là số hiệp tập trong 1 buổi tập của một bài tập Gym cụ thể.

Nếu các bạn tập số Reps và số Set không đủ sẽ khiến bài tập trở nên vô nghĩa. Trái lại, nếu tập quá nhiều Reps và Set thì dễ khiến cơ thể bị mệt mỏi, áp lực, ảnh hưởng đến các nhóm cơ và hệ xương khớp, thậm chí là hệ hô hấp, khiến cơ thể khó phục hồi…

2. Bí Quyết Tập Reps Cực Hiệu Quả Bạn Nên Biết

Nên thực hiện bao nhiêu Reps/Set cho mỗi bài tập?
Mỗi bài tập Gym khác nhau sẽ có số Reps và Set tập luyện khác nhau. Dựa theo trọng lượng tạ của từng bài tập cụ thể, các bạn sẽ biết mình nên tập bao nhiêu Reps và bao nhiêu Set.
Với trọng lượng tạ trung bình, các bạn có thể thực hiện được nhiều Set và nhiều Reps hơn so với trọng lượng tạ nặng, hầu như các Gymer sẽ áp dụng tập từ 8-12 Reps/Set.

 Các gymer Áp dụng tập từ 8-12 Reps/Set.
Các gymer Áp dụng tập từ 8-12 Reps/Set.

Ngoài ra, tùy thuộc vào mục đích tập luyện của mỗi người mà chúng ta sẽ tập số Set và số Reps như sau:

  • Nếu các bạn muốn tập trung phát triển sức mạnh và tập cường độ cao thì có thể áp dụng 8 Set với 3 Reps/Set, 6 Set với 4 Reps/Set hoặc 3 Set với 5 Reps/Set.
  • Nếu các bạn cần tập trung sức mạnh, tăng độ lớn cơ bắp và tập cường độ cao đến trung bình thì có thể áp dụng tập 5 Set với 5 Reps/Set hoặc 4 Set với 6 Reps/Set.
  • Nếu các bạn muốn tập trung vào độ lớn cơ bắp, 1 chút sức mạnh và tập cường độ vừa phải có thể áp dụng 3 Set với 8 Reps/Set hoặc 4 Set với 8 Reps/Set.

Lưu ý: Tất cả các Set và các Reps trên cần phải được thực hiện với một mức tạ phù hợp với sức của mình nhất, không nên tập với mức tạ quá nhẹ hoặc quá nặng sẽ làm mất hiệu quả của việc tập luyện.

3. Một số dụng cụ tập Gym tại nhà hot nhất năm nay

3.1 Giàn tạ tạ đa năng HQ-708A

Giàn tạ đa năng HQ-708A nhập khẩu là dụng cụ tập Gym tại nhà hot nhất hiện nay với nhiều tính năng hỗ trợ tối đa các bài tập một cách hiệu quả nhất. Giàn tạ được thiết kế hiện đại, đẹp mắt và được làm từ các vật liệu cao cấp có độ bền cao.

Giàn tạ HQ-708A có tổng trọng lượng bánh tạ là 73kg với 13 mức tạ khác nhau cho các bạn lựa chọn các bài tập phù hợp với mình nhất. Các đĩa tạ được bảo vệ bằng hộp chắn đảm bảo an toàn khi sử dụng. Ngoài ra sản phẩm còn tích hợp thêm thanh tập xà đơn, đay thừng kéo xô và giá treo bóng tập phản xạ cho bạn nhiều bài tập hơn, phát huy tối đa tác dụng của giàn tạ.

Giàn tạ đa năng HQ-708A
Giàn tạ đa năng HQ-708A

3.2 Xà đơn, xà kép T056 đa năng

Xà đơn xà kép đa năng T056 được thiết kế đa năng với khung thép cực dày, sơn tĩnh điện cao cấp và đệm mút cực êm, phần chân tiếp xúc đất được làm choãi rộng giúp tăng độ chắc chắn, kiên cố khi tập luyện.

Xà đơn, xà kép đa năng T056 hỗ trợ tập Gym, tập thể dục tại nhà với các bài tập: Tập xà kép, ke bụng, tập hít xà đơn, tập hít đất,…

Xà đơn, xà kép T056 đa năng
Xà đơn, xà kép T056 đa năng

3.3 Tạ tay phòng tập BrosXSports

Tạ tay phòng tập BrosXSports cao cấp được làm từ thép bọc cao su cực dày, tạ thiết kế hình lục giác sang trọng và phần tay cầm được bọc Crom chống han gỉ.

Sản phẩm có các trọng lượng gồm: 2.5 – 40 kg, chuyên được sử dụng cho các phòng tập Gym cao cấp với các trang thiết bị hiện đại hoặc sử dụng tại nhà cho các Gymer.

Tạ tay phòng tập BrosXSports
Tạ tay phòng tập BrosXSports

Trên đây là những thông tin mà chúng tôi muốn chia sẻ tới bạn đọc. Hy vọng rằng đây sẽ là những chia sẻ thực sự hữu ích và phù hợp với bạn. Đừng quên theo dõi những bài viết tiếp theo để cập nhập các kiến thức mới nhất về thể thao nhé!

>>>> Xem thêm những dụng cụ tập thể dục thể thao  tại đây

Leave a Comment

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Shopping Cart
Scroll to Top