Nên Tập Thể Dục Lúc Nào Là Tốt Nhất?

    Tập thể dục lúc nào là tốt nhất? Nên tập thể dục như thế nào để đạt được kết quả tốt nhất? Hãy cùng đọc bài viết dưới đây để biết  thêm nhiều thông tin nhé…

    1. Có nên tập thể dục tối không?

    Tập thể dục buổi chiều tối là lựa chọn phổ biến của nhiều người Việt Nam, đặc biệt là những người bận rộn. Thời điểm này, nhịp tim và huyết áp đang ở mức thấp nhất, giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện.

    Tập thể dục buổi chiều tối là một lựa chọn lành mạnh và hiệu quả cho nhiều người. Tuy nhiên, cần lưu ý một số vấn đề để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

    Nhiều người thường xuyên tập thể dục tối
    Nhiều người thường xuyên tập thể dục tối

    1.1 Lợi ích khi tập thể dục vào buổi tối

    Tập thể dục giúp nâng cao hiệu quả tập luyện: Tập thể dục vào buổi tối giúp chúng ta tập luyện lâu hơn tới 20% với cường độ cao hơn so với các thời điểm khác trong ngày và đạt hiệu quả tốt hơn.
    Vì vậy bạn sẽ có xu hướng tập luyện chăm chỉ hơn và hiệu quả hơn khi tập thể dục vào buổi tối.

    Tập thể dục tối giúp nâng cao hiệu quả tập luyện
    Tập thể dục tối giúp nâng cao hiệu quả tập luyện

    Tập thể dục vào buổi tối giúp giảm cân hiệu quả: Tập thể dục buổi tối giúp giảm mức độ hormone kích thích đói ghrelin và đốt cháy nhiều calo hơn, từ đó giúp giảm cân hiệu quả.

    Để đạt hiệu quả tốt nhất, cần kết hợp tập thể dục với chế độ dinh dưỡng khoa học và lành mạnh.

    Lưu ý:

    • Nên tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày, 5 ngày/tuần.
    • Nên lựa chọn các bài tập phù hợp với thể trạng và mục tiêu tập luyện.
    • Nên khởi động kỹ trước khi tập và giãn cơ sau khi tập.
    Tập thể dục tối giúp giảm cân
    Tập thể dục tối giúp giảm cân

    Tập thể dục buổi tối giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ: Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người tập thể dục buổi tối thường đi vào giấc ngủ nhanh hơn, ngủ sâu hơn và thức giấc ít hơn trong đêm. Ngoài ra, tập thể dục còn giúp tăng cường lưu thông máu, giúp cơ thể thư giãn và dễ chịu hơn. Điều này cũng góp phần cải thiện chất lượng giấc ngủ.

    1.2 Một số lưu ý quan trọng khi tập thể dục buổi tối

    Ăn nhẹ trước và sau khi tập

    • Trước khi tập: Ăn nhẹ ít nhất 30 phút trước khi tập để có đủ năng lượng. Nên ăn các thực phẩm giàu carbohydrate và protein.
    • Sau khi tập: Ăn các thực phẩm giàu protein và carbohydrate để phục hồi cơ bắp.

    Tập thể dục buổi tối

    • Thời gian lý tưởng: Từ 4 đến 6 giờ chiều.
    • Lý do không nên tập gần giờ đi ngủ: Làm tăng thân nhiệt và nhịp tim, khiến khó ngủ.

    Tắm sau khi tập

    • Lý do không nên tắm ngay: Cơ thể còn mồ hôi, lỗ chân lông giãn nở, nhịp tim chưa ổn định.
    • Cách tắm an toàn: Đợi cơ thể ổn định trong khoảng 20 phút rồi tắm bằng nước ấm.

    Kết luận

    • Ăn nhẹ trước và sau khi tập giúp cung cấp năng lượng và phục hồi cơ bắp.
    • Tập thể dục buổi tối giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất tập luyện.
    • Không tập thể dục quá gần giờ đi ngủ để tránh khó ngủ.
    • Không tắm ngay sau khi tập thể dục để tránh sốc nhiệt.

    2. Có nên tập thể dục khuya không?

    2.1 Lời khuyên của các chuyên gia

    Các chuyên gia sức khỏe cho biết, cơ thể cần khoảng 2-3 giờ để chuẩn bị cho giấc ngủ. Trong khoảng thời gian này, nhịp tim và nhiệt độ cơ thể sẽ dần chuyển về trạng thái nghỉ ngơi.

    Không nên tập thể dục khuya, sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ
    Không nên tập thể dục khuya, sẽ ảnh hưởng tới giấc ngủ

    Tập thể dục là một hoạt động thể chất giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, nếu tập thể dục quá muộn, cơ thể sẽ không có đủ thời gian để hạ nhiệt và nhịp tim trở về bình thường. Điều này sẽ khiến bạn khó ngủ hơn, thậm chí là mất ngủ.

    2.2 Những tác hại khi tập thể dục khuya

    • Nhiệt độ cơ thể tăng cao: Khi tập thể dục, nhiệt độ cơ thể sẽ tăng lên. Để cơ thể có thể đi vào giấc ngủ, nhiệt độ cơ thể cần giảm xuống. 

    • Nhịp tim tăng cao: Nhịp tim cũng là một yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến giấc ngủ. Khi tập thể dục, nhịp tim sẽ tăng lên. Để có được giấc ngủ ngon, nhịp tim cần ổn định. 

    • Mất nước: Khi tập thể dục, bạn sẽ đổ mồ hôi nhiều, dẫn đến mất nước. Mất nước có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu và khó ngủ.

    • Muốn đi vệ sinh: Khi tập thể dục, bạn sẽ uống nhiều nước hơn. Nếu bạn uống quá nhiều nước trước khi đi ngủ, bạn có thể phải thức dậy nhiều lần để đi vệ sinh, điều này cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn.

    3. Tập thể dục thời gian nào, lúc nào là tốt nhất?

    Trên thực tế không có thời điểm, thời gian nào tập thể dục tốt nhất bởi điều này còn tùy thuộc vào mỗi người về thời gian, cách thức và hiệu quả của việc tập luyện thể dục.

    Dưới đây là một số gợi ý của chuyên gia sức khỏe dành cho bạn:

    • Tìm thời điểm tập phù hợp nhất với mình: Các chuyên gia khuyên bạn nên thử tập vào các thời điểm khác nhau trong ngày để xác định thời điểm tốt nhất để tập thể dục.
    • Thiết lập thói quen tập thể dục: Để tạo thói quen tập luyện thường xuyên, các bạn có thể lên lịch tập vào cùng một thời điểm mỗi ngày và cần chăm chỉ, quyết tâm tập luyện, không nên buổi tập, buổi không.
    Trên thực tế không có thời điểm, thời gian nào tập thể dục tốt nhất
    Trên thực tế không có thời điểm, thời gian nào tập thể dục tốt nhất

    Tập thể dục rất quan trọng, bất kể bạn thực hiện vào thời gian nào trong ngày.

    Điều các bạn nên làm là tìm ra một khoảng thời gian tập luyện phù hợp với nhịp sinh học, lịch trình hoạt động.Sau đó mới thiết lập kế hoạch và giờ giấc tập luyện ổn định và phù hợp nhất.

    Bằng cách duy trì tập thể dục vào cùng một thời điểm mỗi ngày, bạn có thể đạt được những kết quả như mong muốn, giúp cơ thể bạn luôn được săn chắc, sức khỏe dẻo dai và hạn chế được nhiều căn bệnh thường gặp.

    4. Tổng kết


    Trên đây là lời khuyên, tư vấn của các chuyên gia về việc có nên tập thể dục tối, tập thể dục khuya không và tập thể dục thời gian nào là tốt nhất. Hi vọng những thông tin này hữu ích với các bạn

    >>> Xem ngay tư vấn của các chuyên gia về việc Nên ăn gì trước khi tập thể dục?

    Leave a Comment

    Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

    Shopping Cart
    Scroll to Top